Gym after Pregnancy – गर्भावस्था एक नाजुक समय होता है। इससे पहले और बाद में सेहत के प्रति थोड़ी सी लापरवाही भी आपको बड़ी मुसीबत में डाल सकती है। गूगल पर मिले एक सवाल में पूछा गया कि क्या डिलीवरी के बाद व्यायाम किया जा सकता है या जिम जा सकते हैं? व्यायाम हर स्थिति में शरीर के लिए जरूरी है। व्यायाम के जरिए शरीर को फिट रखा जा सकता है और बीमारियों से बचा जा सकता है। गर्भावस्था के बाद महिलाओं को वजन बढ़ने का सामना करना पड़ता है। उनका वजन पहले से ज्यादा बढ़ जाता है. इस बढ़े हुए वजन के कारण वह अक्सर डिप्रेशन का शिकार हो जाती हैं।
Gym after Pregnancy is good or not?
डिलीवरी के बाद नए मेहमान की ज़िम्मेदारियों और शारीरिक दर्द के कारण भी महिलाओं को तनाव महसूस होता है। तनाव और डिप्रेशन से उबरने के लिए वह एक्सरसाइज करना और जिम जाना चाहती हैं।जिससे वह खुद को फिट रखकर अच्छा महसूस कर सकें। लेकिन डिलीवरी के बाद जिम जाने से पहले आपको यह जान लेना चाहिए कि यह सेहत के लिए सुरक्षित है या नहीं। इसका जवाब हमारे एक्सपर्ट आपको आगे बताएंगे. इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई अस्पताल की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. दीपा शर्मा से बात की।
सेहत से Related दूसरे Article पढने के लिए यहाँ क्लिक करें 👈
डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए जिम जाना कितना सुरक्षित है? – डिलीवरी के बाद जिम सुरक्षित है या नहीं | Gym after Pregnancy
स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. दीपा शर्मा ने कहा कि डिलीवरी के बाद महिलाएं पहले की तरह जिम जा सकती हैं। लेकिन गर्भावस्था के बाद आपके शरीर को ठीक होने में समय लगता है इसलिए आपको तुरंत जिम जाने से बचना चाहिए। सी-सेक्शन डिलीवरी के दौरान महिलाओं को होने वाली समस्याओं और शरीर की स्थिति को देखकर यह बताया जा सकता है कि ठीक होने में कितना समय लगेगा।
इसलिए एहतियात के तौर पर डिलीवरी के 6 महीने बाद ही जिम जाने के बारे में सोचना चाहिए। तब तक आप घर पर ही हल्का व्यायाम कर सकते हैं। जब तक प्रसवोत्तर रक्तस्राव बंद न हो जाए और टांके ठीक न हो जाएं, डॉक्टर व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं। इसके अलावा महिलाओं को डिलीवरी के बाद हाई इंटेंस वर्कआउट करने से भी बचना चाहिए।
जिम जाने से पहले जान लें ये बातें – जिम जाने से पहले महत्वपूर्ण संकेत
यह भी पढ़ें:
डिलीवरी के बाद जिम जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। इन बातों का भी रखें ध्यान-
- डिलीवरी के बाद आपको केवल कुछ हफ्तों तक ही चलना चाहिए। इससे पेट में गैस नहीं बनेगी और आप खुद को एक्टिव भी रख पाएंगे।
- डिलीवरी के कम से कम 6 महीने बाद ही जिम ज्वाइन करें। जिम जाने से पहले वार्मअप करना न भूलें।
- ऐसे व्यायाम करें जिससे पेल्विक मांसपेशियां मजबूत हों। आपको ऐसे व्यायाम करने से बचना चाहिए जो पेट पर दबाव डालते हैं जैसे सिट अप्स और क्रंचेस।
- अगर आप बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं तो व्यायाम करने से बचें। अगर आप डिलीवरी के बाद पहली बार जिम जा रही हैं तो 30 से 40 मिनट से ज्यादा एक्सरसाइज न करें।
- डिलीवरी के बाद जिम जाने से पहले हेल्दी डाइट पर ध्यान दें। शरीर में ऊर्जा बढ़ाने के लिए अपने आहार में नट्स और बीजों को शामिल करें।
- व्यायाम के बाद आराम करें. आपके शरीर के लिए हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
- अगर जिम जाने से आपको किसी भी तरह का शारीरिक या मानसिक कष्ट हो रहा है तो इसे जारी न रखें।
- अगर आप डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज शुरू कर रही हैं तो हाइड्रेशन का खास ख्याल रखें। प्रतिदिन 7 से 8 गिलास पानी पियें। आप नारियल पानी और नींबू पानी का भी सेवन कर सकते हैं।
- हमें उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आयी होगी. इस आर्टिकल को शेयर करना न भूलें.
