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Increase Digestion: बेहतर स्वास्थ्य के लिए पाचन शक्ति का मजबूत होना जरूरी है। जाहिर सी बात है कि अगर खाना-पीना सुपाच्य नहीं होगा तो आप ज्यादा खा नहीं पाएंगे। अगर हम ठीक से खाना नहीं खाएंगे तो शरीर का विकास कैसे अच्छा होगा। पाचन तंत्र के कमजोर होने से आपको पेट संबंधी समस्याएं, कमजोरी, एनीमिया आदि का खतरा हो सकता है।
अक्सर देखा जाता है कि 30 की उम्र के बाद खाने-पीने की इच्छा कम हो जाती है। इसका मुख्य कारण इस अवस्था के बाद पाचन क्रिया का कमजोर हो जाना है। इस उम्र में कई लोगों को भूख न लगना, सुस्ती, कब्ज, बवासीर, कब्ज, पेट में भारीपन, पेट फूलना, एसिडिटी, कमजोरी आदि की शिकायत होती है। इसके बाद पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
अगर आप पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए कोई दवा या उपाय ढूंढ रहे हैं तो आप सही जगह पर आए हैं। नोएडा के सेक्टर 27 ई-260 स्थित ‘कपिल त्यागी आयुर्वेद क्लिनिक’ के संचालक कपिल त्यागी आपको पाचन शक्ति बढ़ाने के कुछ घरेलू नुस्खे बता रहे हैं, जिन्हें आजमाने के बाद आपकी पाचन क्रिया पथरी को भी पचा सकती है, साथ ही आप खुलकर भूख लगती है. और कभी भी कब्ज या भारीपन की समस्या नहीं होगी।
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Increase Digestion by these steps
सभी तरह के फूड्स खाएं
कई लोग हर दिन एक जैसा खाना खाते हैं, इससे आपके पाचन पर नकारात्मक असर पड़ता है। आपको हर तरह का खाना खाना चाहिए. विभिन्न खाद्य पदार्थ शरीर को सभी प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आंत और आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
खाने में भरपूर मात्रा में फाइबर लें
फाइबर अच्छे पाचन के लिए फायदेमंद होता है। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और मल को बड़ा करने में मदद करता है। अघुलनशील फाइबर टूथब्रश की तरह काम करता है, जो आपके पाचन तंत्र को चीजों को चालू रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, मेवे और बीज अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। फल और सब्जियाँ घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होते हैं।
हेल्दी फैट भी है जरूरी
अच्छे पाचन के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। स्वस्थ वसा विटामिन ए, डी, ई और के जैसे कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके अल्सरेटिव कोलाइटिस के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके लिए फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, नट्स खासकर अखरोट और साथ ही सैल्मन, टूना, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियां अधिक खाएं।
हाइड्रेटेड रहें
पानी और अन्य तरल पदार्थों का कम सेवन कब्ज से जुड़ा हुआ है। आपको रोजाना कम से कम दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं, तो मात्रा बढ़ा दें। पानी के अलावा, हर्बल चाय और गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करें। फल-सब्जियों का जूस और सलाद का सेवन करें।
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तनाव से बचें
तनाव आपके पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसे पेट के अल्सर, दस्त, कब्ज और आईबीएस से जोड़ा गया है। तनाव हार्मोन सीधे आपके पाचन को प्रभावित करते हैं। तनाव दूर करने के लिए सभी उचित उपायों का पालन करें। इनके अलावा धीरे-धीरे और समय पर खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं, रोजाना हल्का व्यायाम या दौड़ें, अपने पेट की भूख को समझें और उसके अनुसार खाएं, धूम्रपान-शराब से बचें और रोजाना पर्याप्त नींद लें।
