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Steps to walk daily: पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक हैं। इससे कई बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है और साथ ही फिटनेस भी बरकरार रहती है। फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक रोजाना सुबह और शाम की सैर करनी चाहिए। इस वर्कआउट के लिए उपकरण और पार्टनर दोनों जरूरी नहीं हैं।
सबसे अच्छी बात यह है कि वॉक में किसी भी उम्र का कोई भी व्यक्ति भाग ले सकता है। वैसे, अब इस चीज़ को मापने के लिए कई अलग-अलग तरह के ऐप उपलब्ध हैं, तो क्या आप जानते हैं कि आपको हर दिन कितने कदम चलने चाहिए? हालाँकि, इस बात का बहुत कम आश्वासन है कि वे सटीक जानकारी प्रदान कर रहे हैं। आज के इस लेख में 5 से 60 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए दैनिक सैर का कार्यक्रम बताया गया है। इससे यह पता लगाया जा सकता है कि आपको अपनी उम्र के आधार पर प्रतिदिन कितने कदम चलने चाहिए।
जानें, किस उम्र के व्यक्ति को कितना चलना चाहिए
वैसे, सभी को दिन में 30 मिनट से अधिक समय तक जाना चाहिए। यदि आप एक कदम के बारे में बात करते हैं, तो लोगों को एक दिन में 10,000 कदम उठाने चाहिए। यह एक दिन में 5 ~ 7 किमी है। जब हम उम्र के बारे में बात करते हैं, तो 5 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों को हर दिन कम से कम 15,000 कदम होने चाहिए। 18 से 40 वर्ष की आयु के लोगों को हर दिन 12,000 कदम उठाने चाहिए। और जो लोग 40 वर्ष की आयु से गुजरते हैं, उन्हें हर दिन 11,000 लोगों के पास जाना चाहिए। उसी समय, एक 50 -वर्ष के लड़के को प्रति दिन 1,000 स्तर तक जाना पड़ता है, और 60 या उससे अधिक उम्र के बुजुर्गों को लगभग 8,000 स्तरों पर जाना चाहिए। यदि आपको स्वास्थ्य समस्या है, तो जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
Below are the Benefits when you Walk daily
नियमित वॉक करने के लाभ
- नियमित रूप से सैर करने वालों का वजन संतुलित रहता है। यदि कोई व्यक्ति खाने के अलावा कुछ नहीं करता है तो उसका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा। आगे चलकर यही मोटापा कई बीमारियों का कारण बन सकता है। अगर आप इसे कम करना चाहते हैं तो रोजाना नियमित रूप से टहलें। आप रोजाना 30 से 40 मिनट की सैर करके अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।
- आज की पीढ़ी में तनाव बेहद बढ़ गया है। टहलने से तनाव को कम किया जा सकता है। तनाव में रहने पर व्यक्ति शारीरिक और मानसिक दोनों बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। मृत्यु सबसे ख़राब संभावित परिणाम है. इसमें धातु विकार है। सुबह टहलने से आप तनाव से राहत पा सकते हैं। सुबह की सैर के बाद मन शांत हो जाएगा।
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3. इसके अलावा, पैदल चलना आपके दिल के लिए भी अच्छा है। जो लोग अक्सर पैदल चलते हैं उनमें दिल से जुड़ी बीमारियों के विकसित होने का खतरा काफी कम होता है। नियमित सुबह की सैर से आप मजबूत बनते हैं, जो दिल की बीमारियों से लड़ने में आपकी मदद करता है। हृदय रोग के रोगियों को पैदल चलना एक अच्छा विकल्प लग सकता है।
4. डायबिटीज को नियंत्रित करने का एक और तरीका है पैदल चलना। अनियंत्रित जीवनशैली से होने वाली आम बीमारियों में से एक है मधुमेह। वहीं अगर आप सुबह की सैर करें तो यह समस्या कुछ हद तक कम हो सकती है। शोध के अनुसार, 30 मिनट की सुबह की सैर रक्त शर्करा के नियमन और टाइप-2 मधुमेह की रोकथाम में मदद कर सकती है।
5. यदि आप कठिन व्यायाम किए बिना अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं तो हर दिन पैदल चलने की आदत बनाएं। आपके पैरों, पेट और शरीर के अन्य हिस्सों को टोन करने के लिए चलना एक बढ़िया विकल्प है। अगर आप रोजाना सुबह की सैर करते हैं तो आप बिना जिम जाए भी अपनी फिटनेस बरकरार रख सकते हैं।
