Safe Yoga Tips– योग करने से शरीर और दिमाग स्वस्थ रहता है। योग शरीर की बीमारियों को ठीक करने का सबसे आसान और प्राकृतिक उपाय है। योग करने से मन शांत होता है और शरीर फिट रहता है। ज्यादातर लोग घर पर ही योगाभ्यास करना पसंद करते हैं। लेकिन विशेषज्ञ की देखरेख के बिना योग का अभ्यास करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। जो लोग योग करने का सही तरीका नहीं जानते, वे ज्यादातर इंटरनेट का सहारा लेते हैं। इंटरनेट पर सही और ग़लत के बीच चयन करना कठिन हो सकता है।
ऐसी लापरवाही से सेहत पर बुरा असर पड़ता है और योग से सेहत खराब हो जाती है। सुरक्षित और प्रभावी ढंग से योग न करने पर चोट लग सकती है। इस लेख में हम सुरक्षित और प्रभावी ढंग से योग करने के टिप्स सीखेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टीट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ. सीमा यादव से बात की।
Safe Yoga Tips (सुरक्षित योग के उपाय)
1.योग से पहले वार्म अप करें- Warm Up before Yog
योग करने से पहले हमेशा वॉर्मअप जरूर करें। वार्मअप करने से हृदय गति बढ़ेगी और मांसपेशियां योग के लिए तैयार होंगी। वार्म अप करने के तरीकों की बात करें तो आप कुछ देर टहल सकते हैं या हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। वार्म अप करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं और फिर शरीर में गति बनाए रखते हुए गर्दन की ओर बढ़ें। धीरे-धीरे शरीर के हर हिस्से को मूवमेंट के साथ हिलाएं।
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2. हाइड्रेशन का ख्याल रखें- Stay Hydrated During and After Yoga
योग के दौरान हाइड्रेशन का ध्यान रखना जरूरी है। योग करने से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पियें। योग के दौरान आपको पसीना आता है, जिससे आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है। अगर योग के दौरान आपको प्यास लगे तो सबसे पहले रुककर पानी पी लें और फिर योग करना जारी रखें।
3.योगा करने के लिए योगा मैट का इस्तेमाल करें- योगा मैट का इस्तेमाल करें
ऐसे कई योग आसन हैं जिन्हें बिना सहारे के करने पर जोड़ों के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। किसी भी तरह की चोट से बचने के लिए योगा मैट का इस्तेमाल किया जाता है। यह एक तरह का कुशन होता है, जिसके इस्तेमाल से दर्द से बचाव होता है और आपके शरीर को सहारा मिलता है। यदि आपके पास योगा मैट नहीं है तो आप तौलिया या चादर का भी उपयोग कर सकते हैं।
4. योग के दौरान ब्रेक ले सकते हैं- Take Breaks in Yoga
अगर आप योग के दौरान थकान महसूस कर रहे हैं तो योग जारी न रखें। ब्रेक लें और शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखें। अपने सांस लेने के तरीके पर ध्यान दें। शरीर में होने वाले बदलावों पर भी ध्यान देने की जरूरत है. गर्भावस्था में योग करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपके पेट पर कोई दबाव न पड़े या सांस लेने में तकलीफ न हो। ऐसे में योग बंद कर आराम करें।
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5.योग के बाद शरीर को आराम दें- योग को आराम के साथ समाप्त करें
सिर्फ योग करना ही काफी नहीं है. योग के बाद शरीर को आराम देना भी जरूरी है। अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए कुछ देर शांत मुद्रा में बैठें। श्वास को सामान्य होने दें। शरीर को ढीला छोड़ दें. इसके बाद शवासन मुद्रा में लेट जाएं और इस आसन को 5 मिनट तक करें। इससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को शांति मिलेगी.
